{"id":10,"date":"2021-03-12T03:39:02","date_gmt":"2021-03-12T02:39:02","guid":{"rendered":"http:\/\/esperalpoznan.local\/blog\/?p=10"},"modified":"2021-03-27T17:25:27","modified_gmt":"2021-03-27T16:25:27","slug":"alkohol-w-zyciu-sportowca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/","title":{"rendered":"Alkohol w \u017cyciu sportowca"},"content":{"rendered":"\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alkohol a trening<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie o zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy alkoholem a treningami. O to pytaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej ci, kt\u00f3rym szczeg\u00f3lnie zale\u017cy na tym, \u017ceby ich treningi przynios\u0142y jak najlepsze rezultaty, lecz jednocze\u015bnie nie chc\u0105 kompletnie zrezygnowa\u0107 ze spo\u017cywania napoj\u00f3w alkoholowych. Jaki wp\u0142yw na organizm ma <strong>spo\u017cywanie alkoholu przed treningiem<\/strong><br \/>i czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c np. <strong>jedno piwo po treningu<\/strong>? Czy osoby aktywnie uprawiaj\u0105ce sport mog\u0105 sobie pozwoli\u0107 czasami na mocniejszy trunek? W tym artykule przedstawimy kilka zale\u017cno\u015bci pomi\u0119dzy alkoholem a treningami.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alkohol przed treningiem &#8211; jak wp\u0142ywa na organizm?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wracasz po pracy do domu, wypijasz piwo lub nawet dwa, a potem ruszasz na trening? Zdaje si\u0119, \u017ce to mo\u017ce nie by\u0107 najlepszy pomys\u0142 \u2013 co najmniej z kilku powod\u00f3w. Pierwszy pow\u00f3d jest do\u015b\u0107 oczywisty \u2013 osoba \u0107wicz\u0105ca pod wp\u0142ywem alkoholu ma znacznie wi\u0119ksze problemy chocia\u017cby<br \/>z sam\u0105 koordynacj\u0105 ruchow\u0105 ni\u017c cz\u0142owiek trze\u017awy. Sytuacja ta powoduje zwi\u0119kszenie si\u0119 ryzyka kontuzji, a osoby trenuj\u0105ce nie s\u0105 ju\u017c tak szybkie i efektywne, jak by tego chcia\u0142y. Co wi\u0119cej znacznie trudniej takim osobom si\u0119 skoncentrowa\u0107 na \u0107wiczeniach oraz maj\u0105 one pogorszon\u0105 percepcj\u0119 wzrokowa. Wyd\u0142u\u017ca si\u0119 tak\u017ce czas reakcji &#8211; wszystkie te objawy s\u0105 wynikiem z\u0142ego wp\u0142ywu alkoholu na centralny uk\u0142ad nerwowy.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Odwodnienie<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Odwodnienie podczas wysi\u0142ku jest bardzo niebezpiecznym zjawiskiem &#8211; zwi\u0119ksza ryzyko uraz\u00f3w, kontuzji, naci\u0105gni\u0119\u0107 czy te\u017c skurcz\u00f3w mi\u0119\u015bni. Zdarza si\u0119, \u017ce odwodnienie prowadzi do omdle\u0144, a w skrajnych przypadkach do ca\u0142kowitego wycie\u0144czenia organizmu.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co wi\u0119cej, alkohol to diuretyk, czyli inaczej m\u00f3wi\u0105c substancja, kt\u00f3ra dzia\u0142a odwadniaj\u0105co. Dlatego nie bez powodu tak istotna jest konieczno\u015b\u0107 uzupe\u0142niania p\u0142yn\u00f3w nie tylko podczas treningu, ale r\u00f3wnie\u017c po jego sko\u0144czeniu, czy te\u017c przed rozpocz\u0119ciem. Napoje alkoholowe tymczasem w znaczny spos\u00f3b zwi\u0119kszaj\u0105 ilo\u015b\u0107 wody i elektrolit\u00f3w, kt\u00f3re wydalane s\u0105 nast\u0119pnie wraz z potem. Alkohol dzia\u0142a te\u017c moczop\u0119dnie, a cz\u0119ste wizyty w toalecie zar\u00f3wno przed jak<br \/>i w trakcie treningu stanowi\u0105 nast\u0119pny krok do odwodnienia.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kolejnym negatywnym skutkiem picia alkoholu przed \u0107wiczeniami jest zaburzenie procesu syntezy glukozy i mleczan\u00f3w, kt\u00f3ra zachodzi w w\u0105trobie tzw. glukoneogeneza. Je\u017celi osoba \u0107wicz\u0105ca dodatkowo stosuje diet\u0119 niskow\u0119glowodanow\u0105, mo\u017ce w ten spos\u00f3b doprowadzi\u0107 sw\u00f3j organizm do hipoglikemii, kiedy to zawarto\u015b\u0107 glukozy we krwi spada do stanu poni\u017cej 55 mg. Ryzyko wyst\u0105pienia hipoglikemii jest zwi\u0119kszone je\u017celi \u0107wiczenia s\u0105 d\u0142ugotrwa\u0142e \u0107wiczeniach. Je\u015bli wypijemy wysokoprocentowy trunek przed treningiem, w znaczny spos\u00f3b zmniejszymy stopie\u0144 odzyskiwania glikogenu po wysi\u0142ku.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alkohol po treningu &#8211; jak dzia\u0142a?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00f3j\u015bcie na mocno zakrapian\u0105 imprez\u0119 po wizycie na si\u0142owni tak\u017ce nie jest wskazane. Przede wszystkim dlatego, \u017ce alkohol upo\u015bledza proces regeneracji mi\u0119\u015bni. Podczas \u0107wicze\u0144 nasz organizm produkuje hormon stresu \u2013 kortyzol, kt\u00f3ry powoduje degradacj\u0119 bia\u0142ek. Picie napoj\u00f3w alkoholowych po sko\u0144czonym treningu powoduje utrzymanie wysokiego poziomu kortyzolu<br \/>w organizmie cz\u0142owieka, znacznie wyd\u0142u\u017caj\u0105c katabolizm mi\u0119\u015bni, czyli proces rozpadu tkanki mi\u0119\u015bniowej. Powoduje to, \u017ce regeneracja uszkodzonych struktur mi\u0119\u015bniowych przebiega zdecydowanie wolniej.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">P\u00f3j\u015bcie na mocno zakrapian\u0105 imprez\u0119 po wizycie na si\u0142owni tak\u017ce nie jest wskazane. Przede wszystkim dlatego, \u017ce alkohol upo\u015bledza proces regeneracji mi\u0119\u015bni. Podczas \u0107wicze\u0144 nasz organizm produkuje hormon stresu \u2013 kortyzol, kt\u00f3ry powoduje degradacj\u0119 bia\u0142ek. Picie napoj\u00f3w alkoholowych po sko\u0144czonym treningu powoduje utrzymanie wysokiego poziomu kortyzolu<br \/>w organizmie cz\u0142owieka, znacznie wyd\u0142u\u017caj\u0105c katabolizm mi\u0119\u015bni, czyli proces rozpadu tkanki mi\u0119\u015bniowej. Powoduje to, \u017ce regeneracja uszkodzonych struktur mi\u0119\u015bniowych przebiega zdecydowanie wolniej.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Alkohol po si\u0142owni &#8211; czy zaburza przyrost masy mi\u0119\u015bniowej?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie ma w\u0105tpliwo\u015bci, \u017ce dane na temat za\u017cywania alkoholu przed si\u0142owni\u0105 s\u0105 zr\u00f3\u017cnicowane, a jak sprawa wygl\u0105da z piciem alkoholu po si\u0142owni? Znacznie wi\u0119cej jest argument\u00f3w przeciw. Jednym z nich jest zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy alkoholem a kreatyn\u0105. Kreatyna zwi\u0119ksza uwodnienie mi\u0119\u015bni, a alkohol &#8211; jak ju\u017c wcze\u015bniej zosta\u0142o wspomniane &#8211; powoduje znaczne odwodnienie organizmu<br \/>i wstrzymuje syntez\u0119 bia\u0142ek. Kreatyna i alkohol dzia\u0142aj\u0105 w spos\u00f3b antagonistyczny. Alkohol neutralizuje dzia\u0142anie keratyny. Je\u017celi chodzi wi\u0119c o wp\u0142yw keratyny na rozw\u00f3j masy mi\u0119\u015bniowej, przez dzia\u0142anie alkoholu zostanie najprawdopodobniej sprowadzony do zera.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nietrudno dostrzec, \u017ce wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b uzale\u017cnionych od alkoholu \u2013 s\u0105 to osoby bardzo szczup\u0142e.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spowodowane jest to tym, \u017ce alkohol sprawia spowolnienie syntezy bia\u0142ka. Oczywi\u015bcie osoby nadu\u017cywaj\u0105ce alkoholu s\u0105 ekstremalnym przyk\u0142adem, lecz wyobra\u017amy sobie, \u017ce nawet wiecz\u00f3r przed treningiem regularnie weekendowo imprezujemy. Nasz organizm zmniejszy\u0142by zdolno\u015b\u0107 do wi\u0105zania bia\u0142ka nawet o 20 procent!<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Piwo po treningu &#8211; szkodzi czy nie?<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wypicie piwa w tym samym dniu, w kt\u00f3rym mamy zaplanowany trening (zar\u00f3wno przed, jak i po \u0107wiczeniach) jest bardzo z\u0142ym pomys\u0142em. Lecz alkohol pity w bardzo ma\u0142ych ilo\u015bciach pomi\u0119dzy dniami treningowymi nie powinien zaprzepa\u015bci\u0107 rezultat\u00f3w trening\u00f3w. Jakie dawki s\u0105 dozwolone? Mo\u017cna wypi\u0107 maksymalnie jedno p\u00f3\u0142litrowe piwo jasne mocne lub szklank\u0119 (250 ml) wina b\u0105d\u017a ma\u0142y kieliszek w\u00f3dki dziennie.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Przyjmuje si\u0119, \u017ce cz\u0142owiek spala przez 3 godziny 20-30 g etanolu, czyli czystego alkoholu. Jedno p\u00f3\u0142litrowe piwo zawiera 25 g etanolu. Cz\u0119sto powtarza si\u0119, \u017ce alkohol ma te\u017c swoje plusy: zawiera antyoksydanty, dzia\u0142a przeciwzapalnie, jednak lepiej nie pr\u00f3bowa\u0107 w ten spos\u00f3b t\u0142umaczy\u0107 swojego zami\u0142owania do napoj\u00f3w wyskokowych. Takie same w\u0142a\u015bciwo\u015bci maj\u0105 broku\u0142y czy brukselka, a tak\u017ce wiele innych owoc\u00f3w i warzyw &#8211; i to w\u0142a\u015bnie na nie lepiej postawi\u0107.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Trening a piwo bezalkoholowe<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Co prawda napoj\u00f3w wysokoprocentowych zar\u00f3wno przed i po treningu lepiej unika\u0107, lecz nic nie stoi na przeszkodzie, \u017ceby si\u0119gn\u0105\u0107 po smakowite piwo bezalkoholowe. W zasadzie jest to nawet wskazane. A to dlaczego? Ten rodzaj \u201etrunku\u201d nie zawiera t\u0142uszczu ani cholesterolu, za to znajdziemy w nim fosfor, potas, magnez, s\u00f3d, a tak\u017ce elektrolity (pomocne w nawodnieniu organizmu) i witamin\u0119 B. Piwo bezalkoholowe ma r\u00f3wnie\u017c o wiele mniej kalorii ni\u017c jego alkoholowy odpowiednik. W Niemczech bezalkoholowe piwo pszeniczne Erdinger biegacze traktuj\u0105 nawet jako zamiennik napoj\u00f3w izotonicznych. Nie powinno to dziwi\u0107 poniewa\u017c ich wyb\u00f3r potwierdzaj\u0105 wyniki prowadzonych bada\u0144. Jedno z nich odby\u0142o si\u0119 w Monachium i wzi\u0119\u0142o w nim udzia\u0142 277 marato\u0144czyk\u00f3w &#8211; jedna po\u0142owa biegaczy codziennie spo\u017cywa\u0142a 1,5 litra piwa, druga &#8211; Erdingera. Po maratonie okaza\u0142o si\u0119, \u017ce osoby b\u0119d\u0105ce w grupie bezalkoholowej mia\u0142y obni\u017cony poziom stanu zapalnego we krwi i o 20 procent wy\u017cszy poziom leukocyt\u00f3w ni\u017c cz\u0142onkowie drugiej grupy.<\/p>\r\n\r\n\r\n\r\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Podsumowuj\u0105c, spo\u017cycie alkoholu:<\/strong><\/h2>\r\n\r\n\r\n\r\n<ul class=\"wp-block-list\">\r\n<li>powoduje zaburzon\u0105 syntez\u0119 w\u0142\u00f3kien mi\u0119\u015bniowych,<\/li>\r\n<li>pozbawia anabolicznych i antykatabolicznych w\u0142a\u015bciwo\u015bci IGF1 i insuliny,<\/li>\r\n<li>zwi\u0119ksza poziom miostatyny,<\/li>\r\n<li>redukuje poziomu testosteronu, i ingeruje w stosunek androgen\u00f3w: estrogeng\u00f3w,<\/li>\r\n<li>upo\u015bledza resyntez\u0119 glikogenu po treningu,<\/li>\r\n<li>zmniejsza przyrosty si\u0142y.<\/li>\r\n<\/ul>\r\n\r\n\r\n\r\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u017celi chcemy dba\u0107 o sylwetk\u0119 nie trzeba kompletnie wykluczy\u0107 napoj\u00f3w alkoholowych z naszej diety, jedna spo\u017cywanie go w nadmiernych ilo\u015bciach jest czym\u015b przeciwnym do wzrostu: sprawno\u015bci organizmu i przyrostu masy mi\u0119\u015bniowej.<\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alkohol a trening Wiele os\u00f3b zadaje sobie pytanie o zale\u017cno\u015b\u0107 pomi\u0119dzy alkoholem a treningami. O to pytaj\u0105 najcz\u0119\u015bciej ci, kt\u00f3rym szczeg\u00f3lnie zale\u017cy na tym, \u017ceby ich treningi przynios\u0142y jak najlepsze rezultaty, lecz jednocze\u015bnie nie chc\u0105 kompletnie zrezygnowa\u0107 ze spo\u017cywania napoj\u00f3w alkoholowych. Jaki wp\u0142yw na organizm ma spo\u017cywanie alkoholu przed treningiemi czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":17,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-10","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bez-kategorii"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.0 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Alkohol w \u017cyciu sportowca - Blog - Esperal Pozna\u0144<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Jaki wp\u0142yw na organizm ma spo\u017cywanie alkoholu przed treningami czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c np. jedno piwo po treningu?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Alkohol w \u017cyciu sportowca - Blog - Esperal Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Jaki wp\u0142yw na organizm ma spo\u017cywanie alkoholu przed treningami czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c np. jedno piwo po treningu?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog - Esperal Pozna\u0144\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-03-12T02:39:02+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-03-27T16:25:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alkohol-sportowiec.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"900\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"qwg\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"qwg\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"qwg\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f9a11ecc6ad319c072d4c54231f68b32\"},\"headline\":\"Alkohol w \u017cyciu sportowca\",\"datePublished\":\"2021-03-12T02:39:02+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-27T16:25:27+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/\"},\"wordCount\":1245,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/alkohol-sportowiec.jpg\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/\",\"name\":\"Alkohol w \u017cyciu sportowca - Blog - Esperal Pozna\u0144\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/alkohol-sportowiec.jpg\",\"datePublished\":\"2021-03-12T02:39:02+00:00\",\"dateModified\":\"2021-03-27T16:25:27+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f9a11ecc6ad319c072d4c54231f68b32\"},\"description\":\"Jaki wp\u0142yw na organizm ma spo\u017cywanie alkoholu przed treningami czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c np. jedno piwo po treningu?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/alkohol-sportowiec.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/03\\\/alkohol-sportowiec.jpg\",\"width\":900,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/alkohol-w-zyciu-sportowca\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Alkohol w \u017cyciu sportowca\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/\",\"name\":\"Blog - Esperal Pozna\u0144\",\"description\":\"Na naszym blogu poruszamy tematy zwi\u0105zane z chorob\u0105 alkoholow\u0105. Jednym z skuteczniejszych i sprawdzonych metod jest Esperal.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/f9a11ecc6ad319c072d4c54231f68b32\",\"name\":\"qwg\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"qwg\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/esperalpoznan.pl\\\/blog\\\/author\\\/qwg\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Alkohol w \u017cyciu sportowca - Blog - Esperal Pozna\u0144","description":"Jaki wp\u0142yw na organizm ma spo\u017cywanie alkoholu przed treningami czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c np. jedno piwo po treningu?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Alkohol w \u017cyciu sportowca - Blog - Esperal Pozna\u0144","og_description":"Jaki wp\u0142yw na organizm ma spo\u017cywanie alkoholu przed treningami czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c np. jedno piwo po treningu?","og_url":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/","og_site_name":"Blog - Esperal Pozna\u0144","article_published_time":"2021-03-12T02:39:02+00:00","article_modified_time":"2021-03-27T16:25:27+00:00","og_image":[{"width":900,"height":600,"url":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alkohol-sportowiec.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"qwg","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"qwg","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/"},"author":{"name":"qwg","@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f9a11ecc6ad319c072d4c54231f68b32"},"headline":"Alkohol w \u017cyciu sportowca","datePublished":"2021-03-12T02:39:02+00:00","dateModified":"2021-03-27T16:25:27+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/"},"wordCount":1245,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alkohol-sportowiec.jpg","inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/","url":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/","name":"Alkohol w \u017cyciu sportowca - Blog - Esperal Pozna\u0144","isPartOf":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alkohol-sportowiec.jpg","datePublished":"2021-03-12T02:39:02+00:00","dateModified":"2021-03-27T16:25:27+00:00","author":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f9a11ecc6ad319c072d4c54231f68b32"},"description":"Jaki wp\u0142yw na organizm ma spo\u017cywanie alkoholu przed treningami czy bardzo zaszkodzimy sobie, wypijaj\u0105c np. jedno piwo po treningu?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#primaryimage","url":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alkohol-sportowiec.jpg","contentUrl":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/alkohol-sportowiec.jpg","width":900,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/alkohol-w-zyciu-sportowca\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Alkohol w \u017cyciu sportowca"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/#website","url":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/","name":"Blog - Esperal Pozna\u0144","description":"Na naszym blogu poruszamy tematy zwi\u0105zane z chorob\u0105 alkoholow\u0105. Jednym z skuteczniejszych i sprawdzonych metod jest Esperal.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/#\/schema\/person\/f9a11ecc6ad319c072d4c54231f68b32","name":"qwg","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d03b142b5e74e66c4e1b7aaa5736606733e8a5b6c8a8d7804d05bb29a7c23e87?s=96&d=mm&r=g","caption":"qwg"},"url":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/author\/qwg\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":15,"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions\/15"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/esperalpoznan.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}